แบบทดสอบ · งาน
🔥 หมดไฟแล้วหรือยัง?
Burnout Risk Test ฉบับคนทำงาน
ทำเสร็จ คุณจะได้ 1 ใน 5 แบบ:
กำลังประมวลผล...
วิเคราะห์คำตอบของคุณ
เกิดข้อผิดพลาด
📚 เกี่ยวกับแบบทดสอบนี้
อ้างอิง: Maslach Burnout Inventory (MBI-GS) โดย Maslach & Jackson 1981 — เครื่องมือมาตรฐานทอง (gold standard) ในการวัด burnout มากว่า 40 ปี และ WHO ได้ขึ้นทะเบียน Burnout เป็นปรากฏการณ์ด้านอาชีพอย่างเป็นทางการใน ICD-11 เมื่อปี 2019
เทรนด์: กระแส quiet quitting และ burnout ปี 2024-2025 — รายงาน Gallup State of the Global Workplace ระบุว่า worker ไทยกว่า 60% รู้สึก burnt out หรืออยากลาออกจากงาน ติดอันดับสูงในเอเชียแปซิฟิก สอดคล้องกับเทรนด์ #หมดไฟ #ลาออกแล้วไง บน TikTok / Threads
หมายเหตุ: แบบทดสอบนี้เพื่อความสนุกและการรู้จักตัวเอง ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัยทางการแพทย์
⚠️ ถ้ารู้สึกหนักมาก โทร 1323 (สายด่วนสุขภาพจิต) หรือ Samaritans 02-713-6793
หมดไฟแล้วหรือยัง? มีกี่แบบ? รู้จักทั้ง 5 ประเภท
ทำแบบทดสอบเสร็จ คุณจะได้ผลลัพธ์ 1 ใน 5 ประเภทนี้ — แตะเพื่ออ่านแต่ละแบบแบบเต็ม
🌱สีเขียว — ยังมีไฟ ไม่ไหม้ 🌱
คุณยังอยู่ในโซนสีเขียว — ตื่น 7 โมงเช้าวันจันทร์แล้วยังพอเปิด Slack ได้โดยไม่ใจหวิว ตอนเที่ยงเดินไปกินข้าวกับเพื่อนร่วมงานแล้วยังหัวเราะกับมุกไร้สาระได้ เลิกงาน 6 โมงปิด LINE Notify แล้วไปคลาสโยคะหรือดูซีรีส์เกาหลีต่อได้แบบสบายใจ ไม่ใช่ว่าคุณไม่เคยเครียด KPI ไตรมาสนี้ก็ยังหนัก ลูกค้า toxic ก็ยังมี แต่คุณมี ‘ระบบฟื้นพลัง’ ที่ใช้งานได้จริง — รู้ว่าวันไหนต้องนอนเร็ว วันไหนต้องโทรหาแม่ วันไหนต้องไปนวดที่ Let’s Relax คุณยังเชื่อว่างานที่ทำมีความหมาย และยังภูมิใจเวลา ship project ได้ตามเป้า สถานะนี้ไม่ใช่โชค แต่เป็นทักษะที่คุณสร้างมาเอง — รักษาไว้ให้ดี เพราะคนรอบตัวคุณเริ่มไหม้กันเป็นแถบแล้ว
อ่านแบบเต็ม →😮💨สีเหลือง — เริ่มล้า ไฟยังไม่ดับ 🟡
คุณเริ่มล้าจริงๆ แล้ว — วันจันทร์เช้ากดเลื่อนนาฬิกาปลุกสามรอบ ระหว่างประชุม Zoom ตอนบ่ายแอบไถ TikTok เพราะสมองล้าเกินจะตามทัน วันศุกร์เย็นนอนพะงาบจน Grab อาหารมาส่งก็ไม่อยากลุกไปรับ เสาร์-อาทิตย์ใช้ไป ‘ฟื้นตัว’ ไม่ใช่ ‘สนุก’ คุณยังเชื่อว่าตัวเองทำงานเก่ง โบนัสปีที่แล้วก็ดี เพื่อนร่วมงานยังโอเค แต่เริ่มมีคำถามว่า ‘จะไหวอีกนานแค่ไหน?’ แอบเปิด JobsDB ดูแล้วปิดแบบไม่กล้าสมัครจริง อาทิตย์ก่อนตอบ LINE หัวหน้าตอน 4 ทุ่มแบบ auto-pilot นี่คือ ‘ไฟเหลืองกระพริบ’ — ยังไม่หมด แต่ถ้าไม่เบรก 2-3 เดือนข้างหน้าจะกลายเป็นส้ม คนระดับนี้ส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวจน burnout แล้ว เพราะยังพอ function ได้
อ่านแบบเต็ม →🫥สีส้ม — เริ่มเหินห่าง ไฟริบหรี่ 🟠
คุณเข้าโซนสีส้มแล้ว — ไม่ใช่แค่เหนื่อย แต่ ‘ใจเริ่มไม่อยู่กับงาน’ นั่งประชุม 2 ชั่วโมงผ่านไปคุณจำไม่ได้เลยว่าเขาคุยอะไร เปิดกล้อง Zoom แต่สมองอยู่ดาวอังคาร ลูกค้าเด้งกลับ คุณตอบในใจว่า ‘ก็เรื่องของมึงสิ’ ก่อนจะพิมพ์ตอบสุภาพในไลน์ วันอาทิตย์เย็นเริ่มแน่นหน้าอกตอนคิดถึงวันจันทร์ แอบเปิด LinkedIn อ่าน JD บริษัทอื่นทุกคืนแต่ไม่กดสมัคร เพื่อนสนิทเริ่มทักว่า ‘เธอช่วงนี้เงียบลงเยอะนะ’ คุณยังทำงานเสร็จได้ — แต่ทำแบบ auto-pilot ไม่มีความภูมิใจเหมือนปีที่แล้ว นี่คืออาการ Cynicism + Depersonalization ตามตำรา MBI ใกล้เคียง ‘quiet quitting ในใจ’ ถ้าปล่อยอีก 3 เดือนจะข้ามเส้นไปเป็นแดง ตอนนี้ต้องเปลี่ยนอะไรบางอย่าง ไม่ใช่แค่นอนชดเชย
อ่านแบบเต็ม →🔥สีแดง — หมดไฟเต็มขั้น 🔴
คุณเข้าข่าย Burnout เต็มรูปแบบตามนิยาม WHO ICD-11 — ตื่นเช้ามาแน่นหน้าอกก่อนเข้างาน หัวใจเต้นแรงตอนเห็นชื่อหัวหน้าเด้งใน LINE บางวันร้องไห้ในห้องน้ำออฟฟิศโดยไม่รู้สาเหตุชัดเจน นอน 9 ชั่วโมงตื่นมายังเหนื่อย ไมเกรนกลับมา ระบบย่อยอาหารรวน ขาดงานบ่อยขึ้นโดยไม่มีหวัด คิดเรื่องลาออกเกือบทุกวันแต่ไม่มีแรงแม้แต่จะอัปเดต resume ใน LinkedIn คุณอาจกำลังทะเลาะกับแฟนบ่อย หงุดหงิดใส่แม่ทางโทรศัพท์ ไม่อยากเจอเพื่อน เริ่มสงสัยว่า ‘เราเคยเก่งจริงเหรอ?’ — นี่คือ Reduced Personal Accomplishment ที่ MBI วัด ระดับนี้ไม่หายเองด้วยการนอนชดเชยวันหยุดอีกแล้ว ต้องการการเปลี่ยนแปลงเชิงโครงสร้าง — งาน, ความสัมพันธ์กับงาน, หรือสุขภาพจิตโดยรวม สิ่งสำคัญคือ ‘การขอความช่วยเหลือ’ ไม่ใช่ ‘ฮึดสู้คนเดียว’
อ่านแบบเต็ม →🆘สีดำ — ไหม้เป็นเถ้าถ่าน ⚫
คุณอยู่ในโซนวิกฤต — ตื่นมาแล้วไม่มีแรงแม้แต่จะลุกจากเตียงไปแปรงฟัน อาบน้ำกลายเป็นภารกิจที่ใหญ่กว่าทำงาน บางวันร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล บางวันชาจนร้องไม่ออก บางคืนนอนไม่หลับจน 4 โมงเช้า บางวันนอนทั้งวันก็ยังเหนื่อย เริ่มมีความคิดว่า ‘ถ้าหายไปก็คงดี’ หรือ ‘โลกนี้ไม่มีเราก็คงไม่ต่าง’ ความสัมพันธ์รอบตัวเริ่มพังทุกด้าน — แฟน เพื่อน ครอบครัว เริ่มดื่มหนัก กิน binge ช้อปปิ้งแบบหยุดไม่ได้ เพื่อกลบความว่างเปล่า ระดับนี้คือ burnout เรื้อรังที่อาจคาบเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหรือ anxiety disorder อย่าพยายามฮึดสู้คนเดียวอีกต่อไป — สิ่งสำคัญที่สุดตอนนี้คือ ‘ขอความช่วยเหลือวันนี้’ ไม่ใช่ ‘ทนอีกหน่อย’ คุณไม่ได้ขี้เกียจ ไม่ได้อ่อนแอ ระบบประสาทของคุณกำลังเรียกร้องการพักฟื้นที่จริงจัง และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว — มีสายด่วน 1323 รออยู่ฟรี 24 ชั่วโมง
อ่านแบบเต็ม →